冥想時腦袋一直想事情，怎麼辦？
蔡豐翔老師・閱讀 4 分鐘・ 先說答案
冥想時一直想事情很正常，連練了很多年的人也會。冥想不是要把念頭趕走，而是每次發現自己在想，就輕輕把注意力帶回呼吸或聲音。每帶回來一次，就是一次練習。
為什麼越想靜，腦袋越吵？
平常我們忙著做事，沒時間注意腦袋裡的聲音。一停下來，這些念頭才被「聽見」。所以不是冥想讓你變吵，而是你終於發現它一直都在。
3 個讓心比較好靜下來的方法
- 數呼吸：吸氣數 1、吐氣數 2，數到 10 再重來。數亂了就從 1 開始，不用自責。
- 給念頭貼標籤：發現在想工作，就在心裡說「工作」，然後回到呼吸。
- 用聲音當錨點：聽頌缽的聲音從響起到消失。聲音是最容易抓住注意力的地方，這也是為什麼音浴對新手特別有幫助。
靜心冥想時，到底要「想」什麼？
新手可以什麼都不想，只要感覺呼吸。熟悉之後，可以練習「觀想」：想像今天幫助過的人、想像自己想要的生活，這也是種子法則裡「咖啡冥想」的概念。老師的「靜心冥想想什麼」課程，就是一步一步帶你練這件事。
常見問題
一天要冥想多久？
新手從每天 5 分鐘開始就很好。比起時間長，每天固定做更重要。
坐著還是躺著比較好？
都可以。坐著比較不容易睡著，躺著比較容易放鬆。睡前冥想可以躺著做。